Qu’est-ce que la méditation?
La plus simple définition est celle-ci: la méditation est l’art d’être présent. Et celle que j’utilise à tous mes cours – alors même que je n’utilise que très rarement le mot “méditation” – est d’être présent à sa respiration et à son corps.
Il existe en fait de nombreuses formes de méditation mais elles ont toutes le même objectif: prendre de la distance avec ses pensées et ses émotions. Et c’est cette prise de conscience qui amène doucement et naturellement une transformation profonde de son rapport à soi, et donc aux autres.
EMMA SEPPÄLA, Directrice scientifique du Centre pour la recherche et l’éducation sur la compassion et l’altruisme (oui! ça existe!) à l’Université de Stanford (USA), et co-directrice du projet du Collège de Yale sur l’intelligence émotionnelle (Université de Yale), a écrit un article sur les effets bénéfiques de la méditation en indiquant de nombreuses références à des études scientifiques (en anglais).
La méditation booste notre santé
1 – Amélioration du système immunitaire (voir ici et ici)
2 – Diminution de la douleur (voir ici)
3 – Diminution de l’inflammation au niveau cellulaire (voir ici, ici et ici)
La méditation booste notre bonheur
4 – Augmentation des émotions positives (voir ici et ici)
5 – Diminution de la dépression (voir ici)
6 – Diminution de l’anxiété (voir ici, ici et ici)
7 – Diminution du stress ( voir ici et ici)
La méditation booste notre vie sociale
La méditation se pratique seul me direz-vous. C’est vrai, mais elle améliore notre connection aux autres.
8 – Augmentation de la connection sociale et de l’intelligence émotionnelle – notre capacité à comprendre nos propres émotions et celles des autres (voir ici, et ici)
9 – Amélioration de la compassion (voir ici, et ici)
10 – Diminution du sentiment de solitude (voir ici)
La méditation booste le contrôle de soi
11 – Meilleure régulation des émotions (voir ici)
12 – Amélioration de notre facilité à l’introspection (voir ici)
La méditation change notre cerveau (pour le meilleur!)
13 – Augmentation de la matière grise (voir ici)
14 – Augmentation du volume des parties du cerveau qui régulent les émotions (voir ici et ici)
15 – Augmentation de l’épaisseur du cortex dans les parties qui régulent l’attention (voir ici)
La méditation améliore notre productivité (et oui…. en ne faisant RIEN!)
16 – Augmentation du niveau de concentration et d’attention (voir ici, ici, ici et ici)
17 – Amélioration de la capacité à accomplir plusieurs tâches en même temps (multitâches) (voir ici)
18 – Amélioration de la mémoire (voir ici)
19 – Amélioration de la créativité et de notre capacité à penser “hors des sentiers battus” (voir ici)
20 – La méditation rend SAGE (ou en tout les cas: plus sage)
car elle permet de prendre du recul. C’est en observant nos pensées que l’on réalise que nous n’avons pas à en être esclave. Ce mental qui fluctue sans cesse, qui se met en colère, qui est jaloux, heureux, triste, n’a pas à être notre maître. En fait, la méditation est une hygiène mentale: elle permet de nettoyer le chaos, de voir et raffiner notre créativité, nos capacités, nos talents, et de communiquer avec soi, avec qui nous sommes vraiment.
Réflechissez. Nous nous douchons et lavons notre corps physique chaque jour. Mais quid de notre mental? La méditation représente un nettoyage. Elle développe un esprit clair et la possibilité de tout regarder, en soi et autour de soi, avec une grande perspective et un esprit ouvert.
“La qualité de votre vie dépend de la qualité de votre esprit” écrit Sri Sri Ravi Shankar.
Si nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui se passe à l’extérieur de nous, nous avons sans aucun doute la possibilité de choisir ce qui se passe à l’intérieur de nous et d’augmenter la qualité de ce que nous pensons.
Quoiqu’il se passe: si la “tête” est ok, TOUT est ok. Ici et maintenant.
Om Shanti,
Merci au Yoga Institute pour ce blog post (en anglais ici).