Yoga with Anne

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La pratique quotidienne

De nombreuses recherches démontrent désormais les bénéfices du Yoga à tous les niveaux de notre être: physique, mental, émotionnel, voire spirituel. De plus en plus d’articles paraissent sur le sujet dans les magazines et les journaux. Et puis,  je ne cesse de le répèter!

Lorsque vous venez faire un cours de Yoga, vous en ressortez détendu, déstressé, la vie tout à coup prend une autre allure plus belle et plus légère, le mental galopant est apaisé. Le corps qui ne pouvait s’allonger entièrement sur le tapis en début de séance sans l’aide de coussins sous les genoux, se retrouve confortablement à plat à la fin du cours. Les douleurs se sont apaisées ou ont disparu. La respiration est aisée. Vous parvenez à vous relaxer profondément voire à vous endormir.

Cependant, comment renforcer ces effets positifs et comment les prolonger dans le temps? Comment développer la motivation et la discipline pour une pratique quotidienne?

Essayez le « rituel matinal ».

Le réveil

Mettez votre réveil à sonner un peu plus tôt pour vous permettre de prendre votre temps et de commencer votre journée en douceur. Etirez vous, desserrez les mâchoires. Asseyez vous doucement sur le bord du lit. Etirez vos bras devant vous et au-dessus de la tête. Soyez dans l’accueil de tout votre être.

Si cela est possible, essayez de vous réveiller ‘naturellement’ en laissant entrer la lumière naturelle de l’extérieur dans votre chambre. Plus facile pendant les mois d’été dans notre hémisphère nord, il est cependant possible en hiver d’utiliser un simulateur d’aube qui permet une synchronisation de l’horloge biologique.

L’hydratation matinale

Au lever, prenez l’habitude de vous nettoyer la bouche (la langue avec un gratte langue et les dents) avant de boire une grande tasse d’eau chaude additionnée d’un jus de citron. Votre système digestif vous remerciera (surtout le foie qui adore le citron!).

On est positif… positif… positif…garden

Alors que vous vous apprêtez dans votre salle de bains, regardez vous dans le miroir, souriez et dites quelque chose de positif comme: ‘je me sens plein(e) d’énergie aujourd’hui », « ma vie est remplie de bon, juste et beau et quoiqu’il se passe aujourd’hui, je vois ce bon, juste et beau ». Le cerveau enregistre tout ce que vous dites et pensez, votre être entier -jusqu’à vos cellules- devient ce que vous pensez, ce que vous croyez. Plus vos pensées se concentrent sur du positif, plus vous devenez positif. Et c’est là que les choses deviennent magiques: vous contaminez tous ceux qui se trouvent sur votre chemin.

A vos tapis!

Pour obtenir encore davantage de résultats et d’effets positifs sur votre vie quotidienne, instaurez une pratique de Yoga simple. Demandez conseil pour créer une séquence individualisée qui correspond à vos besoins spécifiques. Une séquence (10 minutes suffisent) avec quelques asanas (postures) simples accompagnées de respirations conscientes apporteront un réel bénéfice sur la qualité de votre vie au niveau physique, mental et émotionnel.

Ces quelques petits changements sont très simples à mettre en place et deviendront vite une habitude. Vous serez  surpris de l’effet qu’ils auront sur votre quotidien!

 

 

Om Shanti,

 

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Le monde des Mantras

Origine:

La pratique des mantras nous vient de l’époque védique et plus particulièrement de l’époque des Upanishads, environ 800 ans avant JC. La tradition révèle que les mantras furent « délivrés » aux Rishis (les sages) lors de leurs méditations.

Qu’est-ce qu’un mantra?

Le terme « mantra » est composé de: ‘man’, la ‘pensée’ et ‘tra’,  ‘qui sauve’, ou encore ‘l’instrument’, ou ‘la protection’.

Un son produit une vibration dans le corps et ces vibrations stimulent des points dans les différents systèmes corporels. Ceci est particulièrement vrai avec le Sanskrit qui est une langue basée sur la phonétique plutôt que sur un alphabet. Chaque mantra possède sa propre fréquence vibratoire.

La science derrière le mantra est que lorsqu’un son est répété avec conscience et  concentration, la pensée elle-même prend la forme de ce son. La pensée devient ce son. Et l’énergie inhérente à ce son se manifeste dans le mental. Il n’est donc pas impératif de comprendre le sens du mantra car les sons produisent leur effet subtil de toutes les façons.

Les mantras font partie intégrante du Yoga et sont un Yoga: le Japa Yoga. Il peut être pratiqué par tous. Et lorsque l’on manque de force pour quoi que ce soit d’autre, fredonner un mantra est toujours possible. Même au fond de son lit. Même mentalement. Même en murmurant.

Si on aime utiliser sa plume, il est également possible de pratiquer un mantra en l’écrivant en même temps qu’on le répète mentalement (pratique appelée le Likhita Japa).

Les bienfaits:

La répétition d’un mantra aide à désengager les sens (vue, ouie…) et à calmer le mental. Répéter un mantra en plein milieu du chaos que nous traversons tous à certains moments permet de focaliser ses pensées. Avec les répétitions, le mental se calme, le moral remonte, l’humeur redevient positive. Les mantras permettent de se recentrer.

« … Chaque mantra développe une force énorme; c’est une masse d’énergie rayonnante qui transforme la substance mentale en produisant un mouvement de la pensée. Les vibrations rythmiques résultant d’une continuelle répétition du mantra normalisent les vibrations instables des organes physiques et mentaux, et tiennent en échec les tendances de la pensée objectives… » (Extrait des Enseignements de Swami Sivananda, Centre Sivananda de Yoga Vedanta, Paris, France, 2004).

Comment faire:

Beaucoup de personnes se sentent gênées dans l’usage de leur voix et au début, utiliser sa voix peut ramener des souvenirs de cours de chant à l’école pas forcément très agréables. Ou bien on a seulement perdu l’habitude de chanter. Mais vous n’avez pas besoin de ‘chanter juste’ ou d’avoir une oreille musicale.

J’ai envie de vous dire: essayez! (c’est l’adopter). Chantez! (et danser) comme si personne ne vous écoutait ou vous voyait. Faites vous plaisir!

Les mantras sont nombreux: le son OM qui représente le son primordial et une affirmation de la présence divine dans l’Univers. Om Namah Shivaya qui honore l’Etre Suprême et sa divine présence en nous. Et la Gayatri, l’un des plus anciens mantra qui provient du Rig Veda. Il est considéré comme le mantra le plus sacré des Vedas, les textes ancestraux de l’hindouisme. C’est en fait une invocation au soleil, une métaphore pour invoquer l’Existence qui illumine nos consciences.

Pour ma part, ce qui m’a permis un apprentissage aisé des mantras, c’est d’adopter des mélodies faciles à retenir, comme la version de Deva Premal ci-dessous pour la Gayatri.

Paroles de la Gayatri: « Om bhur bhuvaha svaha Tat savitur varenyam Bhargo devasya dhimahi Dhiyo yonah prachodayat »

Très belle traduction de François Brousse (philosophe, écrivain et ‘maître’): « Je médite sur la splendeur de l’Être Suprême qui, d’un souffle, a créé l’infinité des mondes. Que son rayon illumine la fine pointe de mon âme, qu’il m’amène des ténèbres à la lumière, de l’ignorance à la connaissance, et de la mort à l’immortalité. Qu’il en soit ainsi pour tous les êtres de l’atome à la galaxie. Om… » (« Le Yoga Polaire, 2e édition, La Licorne Ailée).

 

Om Shanti,

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Qu’est-ce que le Yin Yoga?

AnneYinYoga

Origine :

Le Yin Yoga a été développé au début des années 90 par un Américain, Paul Grilley, professeur de Yoga en Californie. Un jour qu’il regardait la télévision locale, il y voit un certain Paulie Zink, expert en arts martiaux chinois effectuer des asanas (postures de yoga) d’une façon inédite et qu’il appelait le ‘Taoist Yoga’. Paul alla trouver Paulie et étudia avec lui. Lorsque Paul Grilley commenca à introduire cette nouvelle forme de Yoga dans ses cours et au vu des résultats étonnants obtenus, d’autres professeurs s’y intéressèrent dont Bernie Clark et Sarah Powers qui d’ailleurs fut celle qui appela ce Yoga « Yin Yoga ».

On y fait quoi?

Les postures sont essentiellement pratiquées au sol où elles sont maintenues entre 3 à 6 minutes. Le Yin Yoga cible les tissus conjonctifs: cartilages, tendons, ligaments, fascias des hanches, du bassin, de la zone sacro-lombaire, genoux; et dans une moindre mesure les muscles. Les tissus conjonctifs répondent plus lentement au stimuli que nos muscles d’où la nécessité de maintenir les postures un certain temps. On ne force rien, on se relaxe dans la posture adoptée et on laisse la gravité faire le travail. Peu à peu, on sent le corps s’ouvrir et les tensions s’effacer.

J’utilise des accessoires dans les cours de Yin Yoga pour aider une relaxation encore plus profonde du corps (d’où la nécessité d’apporter couverture et coussins et/ou oreillers pour le cours!). A noter que ce n’est pas toujours le cas en Yin Yoga.

Pour qui?

Pour tout le monde.

Ce type de Yoga passif et lent est très efficace pour les personnes souffrant de stress, fatigue, douleurs, problèmes de sommeil et est un complément idéal à tous les sports dynamiques (cyclisme, course à pied, musculation, boxe, arts martiaux…). Le Yin yoga améliore la circulation du Chi ou Prana, l’énergie subtile qui parcoure notre système nerveux et les méridiens du corps. On travaille donc sur les méridiens chinois et leur connexion aux organes.

Les bienfaits:

En s’autorisant un relâchement complet au niveau du corps, l’esprit peut alors lui aussi s’abandonner à l’apaisement et au calme intérieur. A la fin d’une séance de Yin Yoga, le corps entier et le mental sont complètement relaxés et tranquilles. Les longs étirements ont permis un relâchement total de tous les muscles et de tous les tissus profonds. On se sent profondément régénéré.

CSBlogophotoATELIER YIN YOGA

Dimanche 2 octobre de 10h00 à 12h00

LIEU : Salle des Fêtes de Bray-sur-Seine (salle Rez-de-Jardin)

Renseignements et inscriptions: 07 86 73 60 90

mail: yogawithanne@icloud.com

Apportez SVP un tapis, deux coussins/oreillers, un plaid ou une couverture (ou les deux).

TARIF: adhérent C.S.B. 15 euros / non adhérent 25 euros

Om Shanti,

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PS: oui c’est moi sur la photo, dans une variante du « snail » ou escargot. Le Yin Yoga n’utilise pas le sanscrit pour ses postures.


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Le Yoga Accessible, c’est quoi?

Anne Campion

Le « Accessible Yoga » est une organisation fondée par Jivanna Heyman, directeur de l’Institut de Yoga Intégral à San Francisco. Sa passion: rendre le Yoga accessible à tous. Comme il le dit si bien: « si vous avez un esprit et un corps, vous pouvez faire du Yoga ».

Jivanna enseigne dans l’esprit du maître Swami Satchidananda, fondateur du Yoga Intégral qui disait: « à tout âge et dans toutes les conditions du corps – raide, tendu, stressé, douloureux etc…. – vous pouvez commencer à pratiquer le Yoga. Les conditions négatives s’en iront d’elles-mêmes lorsqu’elles vous verront souple et détendu. J’ai eu et j’ai toujours, des étudiants octogénaires… ».

Tout le monde est capable de pratiquer le Hatha Yoga quelle que soit sa condition physique.  Le but du Yoga accessible est d’utiliser les asanas classiques et de proposer des variations et modifications à chaque fois que cela est nécessaire. Le Yoga classique est ainsi adapté et son exécution facilitée pour que tous puissent expérimenter ses bénéfices.

Je me suis toujours appliquée depuis que j’enseigne le Yoga à modifier et adapter mes cours aux élèves présents donc ceci n’est pas nouveau me direz-vous! J’ai décidé cependant de faire partie de ce réseau international de professeurs de Accessible Yoga pour faire grandir cette idée un peu plus: que le Yoga est en effet possible pour tous.

Lorsque vous assistez à un cours, vous pouvez vous sentir rassuré: vous y êtes accueilli avec joie, sourire et compassion, le travail s’y effectue avec le corps (et le moral) que vous avez aujourd’hui sans le forcer à aller au-delà de ses capacités du jour, vous n’entendrez parler que de belles choses positives pendant tout le cours et vous finirez le cours totalement relaxé et apaisé.

Que du beau, du juste et du bon.

Om Shanti,

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Le Yoga améliore la qualité de vie chez les dépressifs et anxieux (étude australienne)

Michael de Manincor, directeur du Yoga Institute à Sydney, Australie, ancien Président de Yoga Australia (Fédération nationale regroupant tous les enseignants de Yoga en Australie) vient de terminer une étude clinique (en conjonction avec l’Université de Sydney) menée sur deux groupes de personnes atteintes de dépression et d’anxiété.

Le premier groupe, en sus de leur traitement habituel, s’est vu attribuer un programme individualisé de Yoga: en moyenne 12 minutes de Yoga pratiqué 3 à 4 fois par semaine, sur une période de six semaines. Les personnes concernées ont rencontré un Professeur de Yoga qualifié 4 fois (sessions individuelles) pendant cette période.

Le deuxième groupe a continué avec le traitement habituel (thérapie et/ou médications).

Les résultats sont éloquents:

  • dépression: diminution de 33%
  • anxiété: diminution de 26%
  • détresse psychologique: diminution de 34%
  • fréquence d’expériences et d’émotions négatives: diminution de 17%
  • fréquence d’expériences et d’émotions positives: augmentation de 19%
  • résilience: augmentation de 13%
  • mesure totale de la santé mentale: augmentation de 20%
  • résultat de l’aspect « développement florissant » (ma traduction) dans la vie en général: augmentation de 12%.

Il présente ici les résultats de cette étude (en anglais):

Cette étude est en attente de publication dans un Journal médical.

* * *

Je suis très émue car j’ai eu la grande chance et l’honneur d’avoir Michael comme mentor pendant mes études de Yoga en Australie. Ses enseignements me sont très précieux. A jamais reconnaissante Michael!

 

Om Shanti,

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La Section Yoga du Club Sportif Braytois est née!

L’Assemblée Générale constituante de la nouvelle Section Yoga du Club Sportif Braytois (C.S.B.) a élu le lundi 11 juillet son bureau: de gauche à droite, la Secrétaire Marie, la Trésorière Chrystel et Albane notre Présidente. Georges Cots, Trésorier du CSB depuis de nombreuses années, accompagné de Claire Rouannet, Secrétaire du Club, étaient présents pour guider cette Assemblée et nous expliquer les rouages et fonctionnement du Club.

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A savoir que le Club Sportif Braytois rayonne dans la région depuis maintenant plus de 100 ans. Plus de 700 adhérents se répartissent entre les 9 différentes sections: foot, basket, tennis, danse hip-hop, gymnastique, cyclotourisme, randonnée, badminton et bien sûr le yoga.

Toute ma gratitude va vers les dirigeants de ce Club qui m’ont aidé et fait confiance lorsque je les ai approché en mars dernier. Ils m’ont permis immédiatement d’offrir des cours et de sonder d’une part l’intérêt de la population locale et d’autre part de voir quels en sont les besoins.

Rappelons en effet que ces cours de Yoga permettent non seulement de rencontrer des personnes avec des intérêts communs: on y rencontre de nouvelles personnes, on discute avant et après les cours.  Mais surtout, le Yoga permet une amélioration de son état de bien-être, de santé, d’un mental plus calme et plus fort. Il permet à la population avançant en âge de garder et/ou d’améliorer sa mobilité. Cette mobilité si précieuse aux séniors les aide à garder leur autonomie et leur maintien à domicile.

Toute ma gratitude envers Albane, Marie et Chrystel qui donnent bénévolement de leur temps pour que cette section vive.

Et enfin, toute ma gratitude envers les participants aux cours. Je ne le répèterai jamais assez: vous êtes mes meilleurs professeurs.

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A très bientôt pour davantage de précisions quant aux horaires, lieux et tarifs des cours à partir de Septembre. Notez cependant qu’il y a cours cet été! sauf les mardis 26 juillet et 2 août. Contactez-moi si vous désirez participer (tél: 07 86 73 60 90).

Je suis bien sûr à votre disposition pour répondre à toutes vos questions et pour écouter vos suggestions. Je m’adapte aux besoins donc n’hésitez pas à me communiquer vos desirata en matière de cours et ateliers dont vous aimeriez bénéficier.

Om Shanti,

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(Merci à Alain Métayer, Correspondant de Presse à La République de Seine-et-Marne pour les photos).


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La Journée Internationale du Yoga à Bray-sur-Seine!

A l’instar de nombreuses écoles, studios, associations et organisations de Yoga de part le monde (comme ici un cours géant à Times Square à New York), Yoga with Anne, sous l’égide du Club Sportif Braytois, a célèbré la Journée Internationale du Yoga adoptée par l’Organisation des Nations-Unies en 2015 à l’initiative du Premier Ministre indien.

YogaTimesSquare

 

Ce fut une belle occasion d’essayer le Yoga et de commencer ce dimanche de la plus belle manière qu’il soit, en vous offrant 1h30 de découverte d’une nouvelle discipline (si vous n’aviez jamais essayé le Yoga) et de détente.

Je remercie du fond du coeur toutes celles et ceux qui sont venus participer.

Om Shanti,

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